Le guide de la perte de gras
Perds du gras efficacement, sans frustration et sans y passer des heures !
Une méthode clé en main pour perdre du gras durablement, sans privation, sans effet yo-yo et sans passer des heures au cardio.
✅ Perds de la masse grasse, affine ton corps et dessine ta silhouette
✅ Apprends à augmenter ton métabolisme efficacement
✅ Régale-toi au quotidien, trouve ton équilibre alimentaire
✅ Maintient tes résultats facilement sur le long-terme
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Est-ce pour toi ?
❌ Tu fais attention à ce que tu manges, mais tu ne perds pas de gras ?
❌ Tu as essayé plein de méthodes, mais tu finis toujours par craquer ?
❌ Tu fais beaucoup de sport, mais ta silhouette ne change pas ?
❌ Tu aimerais un plan simple, structuré, pour enfin avoir des résultats visibles ?
Je sais exactement ce que tu ressens.
À mes débuts, j’étais hyper stricte avec mon alimentation. Je comptais chaque calorie, je disais non à tous les petits plaisirs, et malgré ça… mon corps ne changeait pas.
J’allais à la salle, je faisais du cardio à fond, je suivais des "régimes fit" vus sur Insta… mais au fond, j’étais épuisée, frustrée, et je ne comprenais pas pourquoi je n’avais pas le corps que je voulais.
Puis un jour, j’ai compris :
Le problème, c’était pas moi.
C’était tout ce que je croyais savoir sur la perte de gras.
Quand j’ai changé d’approche – que j’ai commencé à manger plus intelligemment, à programmer mes entraînements avec méthode, à arrêter les privations inutiles – tout a changé.
Mon corps s’est transformé. J’ai perdu du gras sans me priver, et surtout, j’ai retrouvé du plaisir à manger et de la confiance en moi.
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Ce guide, c’est ce que j’aurais aimé avoir à l’époque.
Un plan simple, clair, structuré. Pas une méthode miracle, mais une vraie stratégie durable pour transformer ton corps et kiffer le process.
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Avec le GUIDE DE LA PERTE DE GRAS
tu vas enfin :
✅Savoir exactement quoi manger pour perdre du gras sans privation
✅Manger des repas gourmands et adaptés à tes besoins
✅Optimiser ton sport pour brûler plus de calories sans y passer des heures
✅Éviter les erreurs qui te font perdre du temps et ralentissent ta progression
✅Établir une routine durable qui te permet de garder tes résultats sur le long terme
📌 Une méthode testée et approuvée par des centaines de femmes !
LES CONTENUS DU GUIDE :
MODULE 1 - La vérité sur la perte de gras
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Démystification des idées reçues
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Le poids sur la balance
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La privation alimentaire
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Les erreurs courantes qui freinent ta perte de gras
MODULE 2 - Structurer ton alimentation
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Comment fonctionne le déficit calorique
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Comment calculer son apport calorique de perte de gras
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Gestion de l'apport calorique sur la semaine
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Ajuster ton apport calorique au bon moment
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Les macronutriments et leur rôle dans la perte de gras
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Stratégies alimentaires pour réussir
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Méthodes pour respecter ses calories sans tracker ses macros
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Les pires régimes pour perdre du gras et pourquoi tu dois les éviter
MODULE 3 - La clé pour une silhouette sculptée
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Pourquoi la musculation est essentielle ?
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Faut-il se concentrer sur les calories brûlées pendant la musculation ?
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Les calories brûlées grâce à l'after burn effect
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Comment brûler 500 kcal de plus par jour ?
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Erreurs à ne pas faire en musculation
MODULE 4 - Le cardio
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Le rôle du cardio dans la perte de gras
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Faut-il se focaliser sur les calories brûlées pendant le cardio ?
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Types de cardio à privilégier
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Quand pratiquer le cardio ?
MODULE 5 - Le NEAT pour bouger plus au quotidien
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Qu'est-ce que le NEAT ?
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Le rôle du NEAT dans la perte de gras
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L’importance d’augmenter l’activité physique quotidienne
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Challenge 10 000 pas par jour (facultatif)
MODULE 6 - Mesurer ses progrès intelligemment
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Comment faire un bilan complet (pesée, mensurations, photos)
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Fiches d’évolution à remplir régulièrement
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Analyser son bilan et ajuster son plan alimentaire et ses entraînements
MODULE 7 - Bien-être, un élément clé pour réussir
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Le bien-être physique et mental
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L'équilibre mental dans la perte de gras
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Les hormones et leur influence sur l’humeur et les résultats
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Gérer le stress pour optimiser ses résultats
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Challenge gestion du sommeil
MODULE 8 - Motivation et mindset
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Devenir à la fois discipliné et flexible
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Techniques pour maintenir la motivation
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Checklist de tes objectifs intermédiaires
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Comment ne pas se comparer aux autres
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Gérer les moments difficiles et les plateaux
MODULE 9 - Fin de la perte de gras
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Quand arrêter la perte de gras ?
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Le secret pour maintenir ses résultats
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Comment augmenter ses calories pour revenir à un maintien calorique
BONUS 1 : 30 recettes gourmandes et faibles en calories
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Petits-déjeuners sucrés et salés ultra rapides
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Déjeuners et diners express et délicieux
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Collations fruitées et chocolatées riches en protéines
BONUS 2 : Plans alimentaires allant de 1600 à 2200 kcal
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Trouve un plan alimentaire adapté à TOI où tout est déjà calculé
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Apprend à faire toi-même ton plan alimentaire pour ne rien laisser au hasard
BONUS 3 : Carnet de suivi et challenges
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Tiens à jour chacun de tes progrès pour constater ton évolution
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Fiches bilan à remplir toutes les 2 semaines
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Ce guide va t'aider à :
✅ Perdre du gras sans te priver
✅ Comprendre enfin ce qui bloque tes résultats
✅ Construire un corps plus ferme, plus tonique
✅ Retrouver du plaisir à manger sans culpabilité
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Guide de la perte de gras + programme Grow & get fit
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✅ Ebook sur les mécanismes de la perte de gras
✅ 104 recettes gourmandes
✅ Plans alimentaires de 1600 à 2500 kcal
✅ Carnet de suivi et de challenges
✅Programme de musculation de 26 semaines
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✅Accès au groupe facebook privé
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Pour quels niveaux est adapté le programme ?Le programme est adapté à tous les niveaux. Les débutants ne seront pas perdus car tous les exercices sont illustrés avec des photos et des vidéos contenant des explications claires. Les intermédiaires et confirmés seront également challengés. Personnellement je suis confirmée en musculation et les séances de mon programme me permettent de progresser.
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Il y a t-il un suivi ?Il ne s'agit pas d'un coaching personnalisé. Tous les outils nécéssaires vous sont fournis afin que vous soyez autonomes. Cependant, je reste disponible via les messages privés instagram, via le chat de la plate-forme ainsi que par mail : contact@margotfit.com afin de répondre à toutes les questions.
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Je trouve le programme cher...Il s'agit d'un programme de 26 semaines (environ 6 mois) et vous y avez accès à vie. Un coaching représente un budget d'environ 100€ par mois. Donc vous ne trouverez pas mieux. Tu as également la possibilité de payer en 4x sans frais avec paypal.
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Faut-il du matériel pour la version maison ?Le programme maison est faisable sans matériel. Cependant, je vous recommande d'investir dans une booty band et dans une paire d'haltères (réglables de préférence). Ce que vous pouvez faire, c'est de commencer sans matériel, puis acheter le nécéssaire au fur et à mesure de votre progression.
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L'accès est-il illimité ?Oui, tu as accès au programme à vie et de manière illimitée. Cela signifie que tu peux commencer le programme quand tu veux, et tu peux le refaire autant de fois que tu le souhaites !
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Quand est-ce que je reçois le programme après avoir effectué ma commande ?Une fois la commande passée, tu reçois 2 mails : - 1 premier mail avec la facture et le lien de téléchargement des ebooks - 1 second mail dans lequel tu trouveras un lien d'accès à la plate-forme qui contient les vidéos d'exercices et le module formation. Il y aura également le lien du groupe facebook. Selon les boites mails, cela peut prendre plusieurs minutes. Si tu ne reçois rien, regarde bien dans tes spams. Sinon, contacte-moi à contact@margotfit.com, je suis très réactive 😊 !
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Puis-je payer en plusieurs fois ?Oui, tu peux payer en 4x sans frais avec Paypal !
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Vais-je devoir tracker mes calories ?Pas forcément. Je tiens vraiment à ce que le programme Grow and get fit s'adapte à un maximum de personnes. C'est pour cela que je propose plusieurs approches alimentaires différentes dans la partie nutrition. Certaines nécessitent de compter les calories, d'autres non, et ça, quelque soit l'objectif !